Galvenā atšķirība: abu vēdera vingrinājumi ir sabrukumi un sēdus. Sit-up ir izturības treniņš, kas stiprina gūžas locītājus un vēdera muskuļus, papildus krūšu, kakla, muguras un apakšstilba muskuļiem. Savukārt krīze tiek uzskatīta par pusi. Tā izmanto tikai vēdera muskuļus.
Sit-up ir izturības treniņš, kas stiprina gūžas locītājus un vēdera muskuļus, papildus krūšu, kakla, muguras un apakšstilba muskuļiem. Savukārt krīze tiek uzskatīta par pusi. Tā izmanto tikai vēdera muskuļus. Let's redzēt, kā crunches un sit-ups atšķiras fiziski.
BCLiving definē pareizo metodi, kā rīkoties krīzes gadījumā, un:
Kā rīkoties pareizi
- Nogulieties uz grīdas, kājas saliektas uz ceļiem, kājas plecu platumā un plakanas uz grīdas. Atpūtieties rokas uz grīdas pie sāniem, šķērsojiet tās krūtīs vai viegli turiet rokas pie ausīm.
- Paaugstiniet tikai galvu un plecus no grīdas, lai sajustu vēdera muskuļu līgumu. Izvairieties no galvas virzīšanas uz priekšu; turiet acis augstāk un priekšā.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā. Izelpot, kā jūs paaugstināt un ieelpot, kā jūs zemāk.
Kā rīkoties pareizi?
- Ievietojiet pirkstu galus pie ausīm vai viegli atpūtieties rokas aiz galvas, šķērsojot krūtīm vai gulējot pie sāniem. Lai mazinātu muguras daļu, kaklam jābūt nedaudz izliektam (galvu uz priekšu).
- Koncentrējieties uz vēdera spēka lietošanu, lai liektu virsējo ķermeni pie grīdas, līdz jūs esat vertikāli daļēji sēdus stāvoklī. Izelpot, kā jūs pieaugt. Ieelpojiet kā jūs nolaidiet atpakaļ uz grīdas.
Atšķirībā no sēdus, kreka laikā muguras lejasdaļa paliek uz grīdas. Arī spēka vingrinājumi, piemēram, sit-ups un push-up, nerada tauku samazinājumu uz vietas. Tauki ir jāsamazina visā ķermenī, ieskaitot vēderu, lai to attīstītu.
Turklāt, tā kā sit-up darbojas vairāk muskuļu, ka krīze, tas var izraisīt stresu apakšējā muguras. Pārmērīga sēdēšana var izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā lordoze vai mugursoma. Līdz ar to daži apgalvo, ka sēdvietas būtu jāaizstāj ar vingrinājumu vingrojumu programmās.
